صفحه 1 : فرهنگی
صفحه 2 : خبر همدان
صفحه 3 : شهرستان
صفحه 4 : گردشگری
صفحه 5 : ایران و جهان
صفحه 6 : ورزش
صفحه 7 : زندگی با کتاب
صفحه 8 : فرهنگی
۱۳
اردیبهشت
۱۴۰۳
شماره
۵۶۰۵
عناوین صفحه
هگمتانه، گروه ورزش: بهترین صبحانه برای ورزشکاران پس از کوهنوردی خوراکی است که سبک، پر انرژی و کم‌چرب باشد.
توصیه می‌شود که در طول کوهنوردی از آب و مایعات به مقدار کافی مصرف شود و در صورت صرف صبحانه در کوه، پیشنهاد می‌شود که از مصرف کره، خامه، شکلات صبحانه، نان روغنی و کیک پرهیز شود.
به طور کلی باید ورزشکار در هر وعده غذایی از هر سه گروه غذایی مختلف استفاده کند.
خرما یکی از اجزای صبحانه ورزشکاران برای تأمین انرژی مصرف شده در مدت ورزش است و نان سبوس‌دار مثل سنگگ یا نان‌های محلی سبوس‌دار برای تأمین ویتامین‌های گروه ب و فیبر که بسیار مناسب هستند باید مورد استفاده قرار گیرد.
آب میوه طبیعی یا میوه تازه برای تأمین ویتامین و درصد مایعات و آب مورد نیاز بدن در وعده صبحانه بعد از ورزش توصیه می‌شود و برای تأمین پروتئین استفاده از پنیر و گردو یا تخم مرغ آب‌پز برای بازسازی بدن، مناسب است.